Îngrijirea de iarnă a minții și a trupului: Cum să contracarăm oboseala și senzația de frig

Iarna aduce cu ea un farmec aparte, dar pentru unii, acest sezon poate fi asociat cu oboseală persistentă și senzația neplăcută de frig, chiar și în spațiile încălzite.

Prin adoptarea unor obiceiuri sănătoase, putem să ne bucurăm de farmecul iernii și să ne menținem atât corpul, cât și mintea, într-o stare optimă. Fiecare mică schimbare adusă stilului nostru de viață poate avea un impact semnificativ asupra bunăstării noastre generale.

Putem să întâmpinăm gerul cu un zâmbet și să arătăm iernii că suntem persoane prea calde pentru a ne lăsa învinse!

Pentru a nu lăsa frigul să ne ”răcorească” dispoziția, vă propun câteva recomandări pentru a ne menține vitalitatea și ”căldura interioară”

Pentru a contracara oboseala de iarnă ...

1. Profită de lumina soarelui: Zilele mai scurte pot afecta nivelurile de energie și starea de spirit. Încearcă să petreci mai mult timp în aer liber în timpul zilei, expunându-te la lumina naturală. Dacă este posibil, investește într-o lampă de lumină naturală pentru a compensa lipsa luminii solare. Deși soarele apare mai rar decât postările pe rețelele sociale, o rază de lumină naturală poate să facă minuni pentru energia ta. Dacă nu găsești soarele, măcar găsește un coleg de birou cu o personalitate radiantă.

2. Încearcă să ai un somn odihnitor: Iarna, noaptea pare să vină mai devreme, iar acest lucru poate influența somnul. Creează o rutină de culcare relaxantă și asigură-te că dormi într-un mediu întunecat și confortabil și pune telefonul în modul "somn profund", astfel încât să nu te tenteze să "scroll-ezi" prin visele altora.

3. Menține hidratarea corespunzătoare: Aerul uscat din interior poate contribui la oboseală și senzația de deshidratare. Consumă suficientă apă și utilizează umidificatoare pentru a menține un nivel optim de umiditate în locuință.

Pentru a preveni senzația de frig în casă/afară, încearcă să ai în vedere ...

1. Stratificarea vestimentară:  Îmbracă-te în straturi pentru a-ți menține căldura corpului. Alege haine din materiale termoizolante și utilizează accesorii precum șosete groase, fulare sau căciuli, pentru a preveni pierderea de căldură. Nu uita - hainele pentru iarnă nu trebuie să aibă doar stil, ci și funcționalitate – adică să țină de cald.

2. Sursele de căldură:  Asigură-te că încălzirea locuinței este eficientă. De asemenea, nu uita de ”plapuma magică”. În plus, poți adăuga elemente precum perne sau pături pentru a transforma canapeaua într-un sanctuar cald și primitor și a adăuga un plus de confort. Pernele și plăpumile sunt ca magia de iarnă, dar cu puf, nu cu fulgi.

3. O alimentație echilibrată: Mâncarea joacă un rol important în menținerea temperaturii corpului. Consumă alimente bogate în calorii sănătoase și nutrienți esențiali. Băuturile calde, precum ceaiurile și supele, pot aduce și ele o senzație plăcută de căldură. Uneori, nu-i nimic mai reconfortant decât o masă îmbucurătoare într-o zi rece. Mănâncă bine și ai grijă ca meniul tău să fie la fel de diversificat ca și schimbările de vreme.

4. Activitatea fizică: Mișcarea poate stimula circulația sângelui, încălzirea mâinilor și picioarelor și poate genera căldură corporală. Găsește activități care îți plac, fie că este vorba despre yoga în casă sau o plimbare în aerul rece. Poți asculta melodia ta preferată și să dansezi în pijamale. Mișcarea te va ajuta să te încălzești, important e să  găsești activitatea potrivită pentru tine.